trening na masy

[...] Ci na @ kontakt do jego dziecka, też geja-narkomana, bo kiedyś chyba gadałeś, że jesteś pedofilem i lubisz dominować. Coś mi świta, ale nie pamiętam dokładnie. \-) Wtorek, trening "środowy", rowerek. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b021d7e3724f4265bd6fd5b40a352bc8.png Trening: W moich postanowieniach noworocznych zapomniałem chyba o jednej [...]

CZWARTEK, trening techniczny + rowerek OGŁOSZENIA PARAFIALNE: 1. Dupa nadal boli, ale zelżały trochę zakwasy. Dzisiaj była mega energia na treningu i rwało mi się 2 x lepiej, niż wczoraj. Dorzuciłem od wczoraj żeń-szeń od Swansona i zapomniałem o tym wspomnieć. Nie jest standaryzowany, więc będę musiał zobaczyc ile na mnie działa. Wydaje się, że 4 [...]

Niedziela, ostatni trening, klatka, obysięnierozchorowaćteraztylko %-) Dzisiaj zamieniłem kolejnością ćwiczenia, żeby dokvrvić dipsy. I chyba dokvrviłem. Dzisiaj na trening wpadł kumpel, także miałem możliwość nakręcenia filmów. Nie widział mnie 3 tygodnie i twierdził, że jest naprawdę mega przemiana od tego czasu + na filmikach ponoć wychodzę [...]

[...] bedzie ze mnie niezly zwierz Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki Man is a pupil, and pain is his teacher Go out there and start train, Naw Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Nie ma że Boli! Życie jest zbyt krótkie aby być małym W krainie intelektualnych rozkoszy …/ siłka Mozesz [...]

[...] wniosku, że przy 68 tak nie trzymałam tempa, więc raczej nie ma sensu na razie R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, 8x63kg tu dużo łatwiej, miałam to w ostatnim treningu. Pierwsza seria bez pasków i chwyt mi puścił. 68 za ciężko, pleców już nie mogłam dłużej utrzymać Cardio: wioślarz 5 min, 1046m Rozciąganie MISKA Postanowiłam [...]

[...] też dluższego czasu na regeneracje - nie będą w stanie pracować w czasie krótszym niż 2 minuty. Włókna czerwone (wolnokurczliwe) najlepiej reagują na średnio-ciężki trening o większych wymaganiach wytrzymałościowych. Najlepiej wykonywać po 12 powtórzeń w serii skracając czas przerw do około minuty. Wiemy, że włókna wolnokurczliwe [...]

[...] anabolem. Często początkujący, po niepowodzeniach, możliwością zerowych przyrostów....sięgają po koks, tłumacząc sobie że to jedyne wyjście, że niemają czasu na kilkuletni trening, że skoro inni biorą to dlaczego nieja, ćwicze od pół roku i niemam przyrostów...... . Lista takich pretekstów jest długa. Myślą , że wezmą małą ilość, a póżniej bez [...]

[...] najlepiej ale po dodaniu do prochu ciepłej wody wszytsko ładnie sie mieszało. Smak super, kwaśny bardzo orzezwiający. Działanie bardzo dobre, pobudzenia nie czułem podczas treningów jednak pompa podczas niektórych cwiczeń była masakryczna. W połaczeniu z dobra dietą jest to super dodatek do budowania masy. Moja ocena to 9/10 TCM MC to jabłeczan [...]

[...] oraz wszystkim tym którzy zaglądali do naszego tematu. Uwagi Mogłem ten test zrobić znacznie lepiej, cieszę się jednak że w ogóle go zrobiłem. Dieta ciągle korygowana, trening również, nie znałem swojego organizmu, stąd efekty mogły by być znacznie lepsze. Jednak ciągle się uczymy i to jest ważne. By wyciągać wnioski na przyszłość. Zawsze [...]

Witam Panie Piotrze. Już jakiś czas zbierałem się do zadania paru pytań przez co sporo ich się nazbierało, ale postaram się być konkretny. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek - ławka skos dół, wyciskanie hantli: 12, 10, 8, 6 - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, [...]

Idea obecnego planu treningowego jest prosta: stały, systematyczny wzrost objętości treningu i stosowanych obciążeń. Pierwszy mikrocykl będzie bardzo lekki, tak, by w każdym ćwiczeniu z prograsją obciążeń, pozostał mi zapas siły przynajmniej na jeszcze jedną serię ze zwiększonym obciążeniem. Podobny zapas pozostać powinien również w pozostałych [...]

1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]

[...] plecami a drugi raz z czworogłowymi,gdzie zazwyczaj zaczynam od dwugłowych. Duży nacisk kładę też na rozciąganie,i robię to kilka razy w tygodniu zazwyczaj na koniec każdego treningu. Dzisiejszy trening pleców i dwugłowych: 1.Podciąganie się na drążku 3 x 12/10/8 ( serie z dowieszanym ciężarem) 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 3 x [...]

[...] Adriana. Na szczęście okazało się,że kontuzja klatki nie jest tak poważna jak ostatnim razem!!Mimo to najprawdopodobniej przez kilka tygodni będę musiał ograniczyć treningi klatki do rozpiętek z bardzo małym ciężarem.Do tego regularnie ,codziennie mam wykonać po dwie serie pompek wszystko po to żeby przyśpieszyć regenerację klatki [...]

Revoltman: Pogratulować i współczuć. Pogratulować bo przypuszczalnie powinieneś być podatny na trening, może bez cudowania przesadnego z dieta mogą być niezłe efekty z pozbywaniem się tłuszczu / uzyskiwaniem rzezby. Współczuć - bo obstawiam że będziesz miał problemy z budowaniem masy mięsniowej (i masy w ogóle), poza tym obawiam się że twoje [...]

[...] zaczynać od prawej strony. Chodzi o działanie zgodne z pracą jelit. Stretching, stosowany powszechnie w różnych dyscyplinach sportu jako rozgrzewka przed zasadniczym treningiem, poprawia ukrwienie mięśni i ścięgien, zwiększa ich tonus (napięcie) i siłę. Ćwiczenia napinania i rozciągania radzimy stosować 2 -3 razy w tygodniu, licząc np. [...]

[...] 120kg trzeba po prostu zrobić deload i próbować dalej. Jasną sprawą jest że po paru takich akcjach wyczerpuje się formuła programu. Nie widzę w tym nic dziwnego." Rozważamy treningi kulturystyczne czy o czym teraz mowa? bo teraz piszesz o walczeniu o każdego maxa, ale przykro mi niestety maxy to mało istotny czynnik w treningu, który ma za [...]

Przepraszam za brak wypisek z ostatnich kilku dni. Treningi wyglądały następująco: czwartek - klata, brzuch (u nas na siłowni robił trening Simeon Panda, ale ogólnie mega się opyerdalał :-), wysoki gość, symetryczny, z szeroką góra i wielkimi łapami więc robił dobre wrażenie w tanku ;-) ) piatek - plecy sobota - ramiona Cardio bez zmian 6h [...]

/SFD/Images/2015/12/22/8bff5107826c4740b04cca85cd064fe5.jpg Poniedziałek 21-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g [...]

[...] więcej powtórzeń idzie mi całkiem dobrze :-) na sztangielkach dołożone - SIŁA 8-) w misce dołożone - MASA 8-) od tego tygodnia podbicie kalorii i przemodelowanie miski = dowalenie węgli okołotreningowo, wychodzi c.a. DT 4500-4700 DNT 4000 zaczynam ostatnie 5-6 tygodni masy, trzeba się wziąć do roboty i wykorzystać ten czas na maksa :-)) pozdro.